今すぐにでも痩せたい！断食だ、断食！
痩せたいと思っている方の中には、このように思う方はとても多いのではないでしょうか。
でもこの考え危険ですよ！
食べなければ痩せるのは間違いありませんが、過度の食事制限は体に負担をかけているだけです。
痩せているつもりが体を壊しているだけかもしれません。
リバウンドしにくく効率よく痩せるのは筋トレが大切なんです。筋力量を増やせばそれだけで基礎代謝が増え何もしなくてもエネルギーが消費されていくんです。
この記事では効率よく痩せるために筋トレが必要な理由をお伝えしていきます。
Contents
筋トレが痩せるために効率が良い理由
「筋トレしたら筋肉ついて逆に大きくなっちゃうでしょ！」
と思うかもしれませんが、筋トレこそダイエットに効果的なんです。
その理由としては、筋肉量に比例して基礎代謝量が増えることがあげられます。基礎代謝量が増えるというのはエネルギーが消費されているということなんです。
筋肉量が増えれば何もしなくてもエネルギーを消費してくれる！
どうです？最高じゃないですか！生活していれば筋肉が勝手にエネルギーを使ってくれているんです。
例えるなら、筋トレを頑張っていれば、自然と痩せやすい身体になり不労所得が得られるような感じです。
筋トレしない手はないですよ。
有酸素運動が痩せるために効果がないの？
有酸素運動は痩せるために良いということはよく聞きますが、これは半分あっていて半分間違っています。
確かに有酸素運動でエネルギーは消費されますが、時間効果が悪すぎます。
長時間運動しなければいけない割に、エネルギー消費量が少ないんです。そして長時間動くためにやった気になってしまう。
筋肉もつきにくく、基礎代謝もなかなか上がらないため、有酸素運動単体で痩せるために効率が悪すぎます。
ちょっともったいないですよね。有酸素に充てられる時間も無限ではないですし。
やるなら筋トレにプラスして行い、痩せるスピードを加速してあげましょう。
筋トレ ＋ 有酸素運動 運動ではこれが最強です。
痩せるための筋トレってどうやればいいの？
筋トレは短時間で集中する
筋トレはだらだらと長時間やったからと言って効果が増すとは限りません。
短時間でも適切な方法で集中すれば十分効果があります。
私の感覚でも、短時間のほうが効率よく追い込めるんですよね。
長時間筋トレをしても間違いなく後半はいいトレーニングができません。どうしても集中力が持たず、意識が向きにくくなってしまうからです。
せっかく長い時間トレーニングしても、いいトレーニングできないのなら時間がもったいないですよね。その時間があるなら、他の自分のやるべきことに充てたほうがましです。
正しい筋トレの仕方を意識しよう
ただ闇雲にトレーニングしても効果は得られません。筋トレの一つ一つの動きにも、正しい姿勢、正しい動きがあります。
そして、その動きによって使われる筋肉も違ってきてしまいます。
筋トレは狙った筋肉をしっかりと鍛えられているかが大切なんです。
よくわからないまま筋トレをして効果が得られないのは問題外ですが、一番怖いのはケガをしてしまうことです。
闇雲なトレーニングはケガのリスクが大きく跳ね上がってしまいます。
このようなもったいないことにならないために、正しいフォームを習得することが重要です。
幸いなことに、動画サイトではたくさんの解説動画があります。まずは正しいフォームを見て覚えましょう。
そして、自分のフォームを撮影などをして確認し正しいフォームを習得していきましょう。
動画は本当に便利ですよ。
筋トレを長く続けるには頑張りすぎない
筋トレは続けなければ意味がありません。長く続けるためにもはじめから飛ばしすぎないことが大切です。
よく、はじめから頑張りすぎて毎日筋トレしていたのに、一度休むことを経験したが故それから筋トレをやめてしまったという人は多くみかけます。
もったいなくないですか？
せっかく痩せるために筋トレが効果があることを分かっているのにやめてしまうのは。
続けないと意味がない。
そのために
- 長くトレーニングしない
- はじめは余力を残してトレーニングする
- 週に2～3回を目安にする
まずはこれらのことを守るようにしてください。
筋トレをはじめたころは、週2～3回で余力を残し短時間で終わらせる。
これなら続けられそうじゃないですか？
継続することが痩せるための最大の武器になります。
はじめから飛ばさず、慣れてきたら頻度や強度を上げるようにすれば更なる効果を得ることができます。
まとめ
効率よく痩せるには筋トレは大切です。
筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり、普通に生活をしているだけでも多くのエネルギーを消費することができれば、効率よく痩せることができます。
基礎代謝量も増える量は微々たるものかもしれませんか、毎日消費されるわけですからばかになりません。
毎日の積み重ねが大切なんです。
基礎代謝量を上げるためにも筋トレを継続して行っていきましょう。
無理のない範囲からはじめ、徐々に負荷を上げることができれば更に効率よく痩せることができますよ。
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